31 çekme ne demek?

31 Çekme

31 çekme, genellikle karın kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Temel olarak, bir çubuğa (barfiks demiri) asılı pozisyondayken bacakları yukarı çekerek karın kaslarını kullanarak yapılan bir harekettir. Bu egzersiz, özellikle rectus abdominis (düz karın kası) ve oblik kaslar (yan karın kasları) üzerinde etkilidir.

Faydaları:

• Karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Core (merkez bölge) stabilitesini artırır.
• Vücut duruşunu iyileştirir.
• Sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Üst vücut gücünü de (özellikle kavrama gücünü) geliştirir.

Doğru Form:

1. Ellerinizi omuz genişliğinde veya biraz daha geniş aralıkta bir çubuğa (barfiks demiri) asın.
2. Vücudunuzun tamamen gergin olduğundan emin olun.
3. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek veya düz bir şekilde yukarı doğru çekin. Amaç, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırmaktır.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Egzersize yeni başlayanlar için, hareketi tam olarak yapmak zor olabilir. Bu durumda, dizleri bükerek daha kısa bir mesafede çekmeye çalışabilir veya assisted pull-up (yardımlı çekme) makinelerini kullanabilirsiniz.
• Bel veya sırt problemleri olan kişilerin, bu egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmaları önemlidir.
• Hızlı ve kontrolsüz hareketlerden kaçının. Her zaman yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.